0 kcal

Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę, ale najpierw. Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) Ilość dni treningowych: 3x w tygodniu 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10:30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 14:00 * filet z [...]

[...] (480g) -4 jajka -2 banany -45 g whey'a -50 g kakaa extra ciemnego bez cukru -15 g oleju kokosowego rozpuszczonego -słodzik Dodatki: -10g whey do polania (u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: Wszystko razem dobrze zblenderujemy i wlewamy do foremki. Piec około 40 min. Wartości: 1 331,0 kcal B 119,0 g W 117,9 g T 42,6 g

[...] diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba pszennego z maslem roslinnym i poledwica warzywna 32g bialka 58g tluszczu 2g weglowodanow 515 kcal sniadanie II 12;00 -2drozdzowki; 12g bialka [...]

Witam, Proszę o ocenę tego co mi się udało stworzyć. Wzrost: 172cm Waga: 80kg Wiek: 26 lat kcal: 2635 B: 179 W: 331 T: 77 Dieta w pliku jpg. W Wtorek, Czwartek, Sobota biegam 3x w tygodniu zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na [...]

[...] - ogórek Podwieczorek - 4 jajka - 50g orzechów - 350g jogurt naturalny - 28g wafli kukurydzianych Kolacja - 100g szynki z indyka - 200g serka Piątnica RAZEM 2639,3 kcal tłuszcz 95 węglowodany 276,7 białko 185,32 W dni treningowe jadłbym dwa razy "obiad", więc byłoby ok 3004kcal 101 tłuszczu 323,8 węglowodanów i 222,32 białka. Licząc sam [...]

[...] (20:45-22:00) - piątek wolne - sobota siłownia (Crossfit) - niedziela wolne Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od zapotrzebowania, gdy waga będzie stała powoli będę je dodawał. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawienie tej diety. Planuję również [...]

[...] robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się [...]

[...] przez cały dzień zbierać dane o naszej aktywności fizycznej, w razie zbyt długich "posiedzeń" wibrują, aby przypomnieć nam o odrobinie ruchu, pokazują ilość spalonych kcal, monitorują nasz sen i mają również wiele innych możliwości. Ja w chwili obecnej używam tylko "Endomondo" podczas biegania. Od 7 miesięcy jestem pracownikiem biurowym, [...]

[...] tłuszcz tylko i wyłącznie w miejscach brzucha Nie wiem do końca co mam z tym robić gdyż chcę budować masę mięśniową... jem zdrowo na tą chwilę staram się jeść powyżej 3 tys kcal, i jak myślicie zostawić ten brzuszek czy raczej lepiej go zgubić i zbić te kilogramy i następnie robić mase? Moje wymiary: Waga: 73kg Wzrost: 177cm Wiek: 18 lat [...]

Witam.a wiec tak: Wiek:18 lat Staz:3lata Waga:90kg Wzrost:184 kcal po obliczeniach wyszlo 3300 w mojej diecie jest 3400 z tego 226g bialka,83gr tluszczu i 535gr weglowodanow a oto dieta: 8:00 3 jajka ok 150 gr ryz bialy 50 gr chleb zytni razowy 100gr(ok.2 kromek) twarog chudy 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy [...]

Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]

[...] 200g miesa wolowego, indyczego, kurczaczka, ew wedliny sopockiej lub wedzona piers z indyka 100g ciemnego ryzu 150g warzyw 10g oliwy z oliweg/15g margaryny rama olivio lub benecol posiłek 6 przed snem 150-170g rybki lub 250g twarogu chudego 150-200g warzyw lub 2kromki razowca 2750 kcal ogólem, na kg masy 2.2g białka, 2.8 tłuszczy, 3.4 węgli

[...] Tworzac diete starałem sie bazowac na zbilansowanej diecie redukcyjnej. Mam 25 lat waga 84 kg wzrost 184 cm biceps 38 trening ok 6msc Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka (szczegolnie oponka i pyski na twarzy) [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2 ,ww-6 i wiecej ,t-1,3 11)przewidziane finanse na cykl - 1 tyś 12) uwagi i sugestie - typowy ektomorfik Zmieniony przez - Malas32 w dniu [...]

Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]

[...] treningowy) Ryż 50-100g Banan Posiłek 6.(po treningowy ) Orzechy nerkowca/włoskie 50g Serek wiejski 100g Banan 100g Posiłek 7. Bułka maślana + serek homogenizowany 100g Z tego wszystkiego wyszło mi 3300 kcal 200gbiałka/500gwęgli/60gtłuszczy. Dodać mogę że dzienne zapotrzebowanie mojego org. to 2800kcal , 420 węgli , 120 białka i 80 tłuszczy.

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy 200g Masło 20g Szynka wiejska 100g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g Obiad (przed [...]

[...] korekcie mojej diety redukcyjnej. chcialbym zaznaczyc ze w posilku 4 i 5 oliwy z oliwek uzywam do smazenia piersi z kurczaka czy to jest dobre rozwiazanie?? zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi wczesniej poradzona trening FBW 3x w [...]

[...] 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się rekompozycja, nic więcej. Zaczęłam podbijać BTW 180g/100g/75g nadal nie chudnę z miejsc [...]

[...] z wagi 76 na 96 kg. W szkole średniej nie mogłem przytyć, teraz mam odwrotny problem. Od pn - pt ćwiczę cardio (plus trochę siły) i trzymając drastyczną dietę 1200 kcal. jestem w stanie chudnąc mniej więcej 0.4 kg na tydzień. (dodam, że biorę spalacze). Czy macie może jakieś rady dla mnie, jako osoby, która poprzez leki na strasznie [...]